Jak dobrać buty?
Na hali nie ma miejsca na kompromisy – odpowiednie obuwie, takie jak na przykład halówki 44, to podstawa, jeśli chcesz uniknąć kontuzji i dobrze kontrolować piłkę.
Dlaczego zwykłe buty sportowe się nie sprawdzą? Ponieważ ich podeszwy mogą ślizgać się po parkiecie albo zostawiać ślady. A to jest nie tylko niewygodne, ale też niebezpieczne. Dlatego zawsze wybieraj buty piłkarskie na halę – są stworzone specjalnie z myślą o szybkiej grze na twardej nawierzchni. Mają płaską, gumową podeszwę, która zapewnia przyczepność i stabilność przy nagłych zwrotach czy sprintach.
Wybierając idealny model, zwróć uwagę nie tylko na rozmiar czy design, ale też na to, jak trzymają stopę. Zbyt luźne buty będą się przesuwać, a za ciasne mogą powodować dyskomfort już po kilku minutach gry.
Strój dopasowany do warunków
Skoro halówki już wybrane, teraz poświęć chwilę na dopasowanie stroju – to równie ważne, jeśli chcesz czuć się pewnie i komfortowo przez cały trening. Na hali szybko robi się gorąco, dlatego postaw na lekką, przewiewną odzież wykonaną z materiałów technicznych. Szybkoschnące koszulki i spodenki odprowadzają pot i nie krępują ruchów, co przy intensywnej grze ma ogromne znaczenie. Unikaj jednak bawełny – chłonie wilgoć i staje się ciężka już po kilku minutach.
Warto też rozważyć dodatki:
- termoaktywna bielizna sprawdzi się przy chłodniejszych warunkach,
- ochraniacze na piszczele to must-have przy grze kontaktowej,
- opaska na czoło lub nadgarstek może uratować Cię, gdy pot zacznie lecieć do oczu,
- ręcznik z mikrofibry, klapki pod prysznic czy żel chłodzący lub roll-on na mięśnie.
Strój to wygoda, bezpieczeństwo oraz lepsza wydajność. Nie musisz mieć najdroższego kompletu – wystarczy, że będzie dobrze dobrany i dostosowany do warunków panujących na hali.
Zadbaj o solidną regenerację po treningu
Po treningu na hali bardzo ważna jest regeneracja, która zaczyna się zaraz po zejściu z boiska. Po rozegranym meczu zrób kilka prostych ćwiczeń rozciągających.
Skup się na:
- łydkach,
- udach,
- plecach.
To tylko 5 minut, ale pomoże Ci uniknąć zakwasów i sztywności następnego dnia.
Potem koniecznie przebierz się w coś suchego. W spoconej koszulce łatwo się przeziębić, zwłaszcza zimą lub przy wyjściu z ciepłej hali na chłodne powietrze. Wrzuć do torby na przykład spodnie dresowe i czystą bluzy po treningu będziesz sobie za to wdzięczny.
Do tego coś lekkiego do zjedzenia: banan, baton proteinowy, garść orzechów albo jogurt uzupełnią energię i wspierają regenerację mięśni. I pamiętaj też o nawodnieniu! Nawet jeśli nie jesteś już spragniony, organizm wciąż tego potrzebuje, dlatego izotonik czy nawet zwykła woda w bidonie dodadzą Ci siły!
Artykuł sponsorowany
